Daftar Nutrisi Anak yang Harus Dipenuhi Selama Pandemi COVID-19

Walau bukan terhitung kelompok yang rawan terjangkit virus Corona, resiko beberapa anak untuk terkena virus ini teruslah ada. Oleh karenanya, penting untuk Bunda selalu untuk memerhatikan konsumsi gizi anak sepanjang wabah COVID-19 supaya ketahanan badannya masih kuat.

Salah satunya penjagaan landasan untuk mencegah virus Corona ialah tingkatkan ketahanan badan, khususnya dengan konsumsi makanan sehat tiap hari. Ini mempunyai tujuan untuk tingkatkan mekanisme imun supaya tidak gampang diserang bakteri, jamur, parasit, dan virus, tidak kecuali virus Corona.

Ini Gizi untuk Anak yang Harus Disanggupi Sepanjang Wabah COVID-19

Saran selalu untuk konsumsi makanan bergizi bukan hanya berlaku ke orang dewasa saja ya, Bun. Beberapa anak juga benar-benar disarankan untuk teratur konsumsi makanan sehat supaya tidak gampang jatuh sakit. Disamping itu, makan sehat akan mendukung proses tumbuh kembangnya, lho.

Lalu, gizi apa yang diperlukan untuk menghindari beberapa anak dari infeksi virus Corona sepanjang wabah COVID-19? Di bawah ini ialah daftar gizi yang disarankan ada selalu dalam menu makanan anak:

1. Protein

Protein ialah makronutrien yang paling diperlukan oleh badan anak dan jangan dilewati, lepas ada wabah atau mungkin tidak. Gizi ini berperanan untuk membuat otot dan bermacam kumpulan sel tubuh, membuat dan membenahi jaringan yang hancur, jaga mekanisme ketahanan tubuh, dan selaku sumber energi.

Untuk mendapatkan manfaat-manfaat itu, Bunda dapat memberi makanan yang disebut sumber protein, seperti daging, telur, kacang-kacangan, ikan, dan susu dan produk buatannya, bagus di dalam menu makan khusus atau cemilan Sang Kecil saat di rumah.

2. Asam lemak omega-3

Konsumsi asam lemak omega-3 juga sangat penting untuk anak. Omega-3 ialah asam lemak fundamental yang paling kita perlukan tapi tidak dapat dibuat oleh badan, hingga harus didapatkan dari makanan.

Omega-3 mempunyai faedah untuk tingkatkan kepandaian dan konsentrasi, perkuat mekanisme ketahanan tubuh, dan membuat tidur lebih pulas. Omega-3 diperhitungkan mempunyai dampak baik pada mood dan kesehatan psikis anak. Ini penting sebab perombakan yang berlangsung sepanjang wabah COVID-19 bisa memacu kekhawatiran pada anak.

Beberapa sumber omega-3 yang dapat Bunda tentukan diantaranya ialah ikan-ikanan, seperti ikan teri, salmon, dan sarden; kacang-kacangan, seperti kacang almond dan walnut; dan beberapa bijian, seperti flaxseed dan chia seed.

3. Vitamin D

memulai bermain judi tebak angka di togel Vitamin D dijumpai bisa perkuat mekanisme ketahanan tubuh dan tingkatkan kesehatan mekanisme pernafasan. Ini penting, khususnya di periode wabah COVID-19 seperti saat ini.

Disamping itu, sebab bisa tingkatkan peresapan kalsium di usus, vitamin D ikut juga berperanan untuk membuat dan mempertahankan kesehatan tulang dan otot.

Badan dengan alamiah hasilkan vitamin D saat anak ada di bawah cahaya matahari. Tetapi, di tengah-tengah wabah seperti sekarang ini, beberapa anak bisa kurang terkena cahaya matahari karena tetap harus ada di dalam rumah buat memutuskan rantai penyebaran virus Corona.

Oleh karenanya, supaya tidak kurangnya vitamin D, berikanlah Sang Kecil bermacam makanan yang diperkaya vitamin ini, misalkan bayam, kubis, kacang kedelai, ikan sarden, ikan salmon, dan oatmeal dan sereal.

4. Kalsium

Meskipun harus di dalam rumah saja, anak tentu saja tetap harus aktif bergerak sepanjang wabah COVID-19. Supaya dapat terus aktif, Sang Kecil tentu saja memerlukan gizi yang dapat memperkuat tulang dan memberikan dukungan peranan saraf dan ototnya. Nah, peranan ini dapat diperoleh dari kalsium.

Minimnya paparan cahaya matahari dan produksi vitamin D sepanjang wabah COVID-19 dapat berpengaruh langsung pada kandungan kalsium pada tubuh anak. Oleh karenanya, kecuali memberi Sang Kecil makanan sumber vitamin D, Bunda perlu pastikan makanannya memiliki kandungan kalsium yang cukup.

Beberapa makanan yang tinggi kalsium diantaranya susu, yogurt, keju, edamame, sayur berdaun hijau, jeruk, kacang-kacangan, dan tahu. Beberapa makanan ini dapat Bunda buat jadi makanan khusus atau cemilan.

Kecuali makanan dengan gizi di atas, Bunda bisa juga perbanyak opsi makanan yang kaya anti-oksidan. Anti-oksidan adalah kandung yang paling bagus untuk daya badan anak sebab bisa membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan yang berasal dari radikal bebas dan menurunkan infeksi.

Beberapa macam anti-oksidan, seperti vitamin A, C, E, dan flavonoid, dapat dengan gampang Bunda peroleh di beberapa macam buah dan sayur yang berwarna-warni.

Panduan untuk Penuhi Keperluan Gizi Anak

Nutrisi-nutrisi di atas benar-benar diperlukan oleh badan anak supaya masih sehat, apa lagi sepanjang wabah ini. Tetapi, memberi sumber gizi itu ke anak tidak terus gampang, ditambah lagi jika Sang Kecil senang pilih-memilih makanan (picky eater).

Di bawah ini ialah beberapa panduan yang dapat Bunda kerjakan untuk memenuhi gizi yang diperlukan anak, yakni:

- Jadilah contoh yang bagus untuk anak dalam konsumsi makanan sehat.

- Kreativitaskan menu makanan tiap hari supaya anak tidak jemu dan berminat untuk makan.

- Suguhkan makanan pada saat yang pas, yakni saat dia telah lapar.

- Ajak anak mengolah bersama di dapur supaya dia dapat belajar menghargakan makanan yang dihidangkan buatnya.

Memenuhi konsumsi gizi anak bisa turunkan resiko anak untuk terjangkit bermacam jenis penyakit, tidak kecuali COVID-19. Walaupun beberapa tips di atas berkesan gampang untuk dikerjakan, kenyataannya sinetron saat memberi makan ke anak teruslah ada. Jika merasakannya, bersabarlah dan jangan patah semangat ya, Bun.

Kecuali memberikannya makanan yang sehat tiap hari, ajari juga Sang Kecil mengenai perlakuan penjagaan supaya tidak terkena virus Corona, seperti teratur membersihkan tangan dengan sabun dan air mengucur, masih ada di dalam rumah untuk bermain dan belajar, dan jaga jarak dengan bagian keluarga atau orang yang lagi sakit.